필라테스는 다양한 기계와 운동을 통합한 전신 운동 시스템입니다. 그것은 오른쪽과 왼쪽 모두 몸 전체를 동시에 작동합니다. 그러나 주로 "강력소" 또는 배꼽 아래 2인치에서 시작하여 배꼽 위로 2인치 이동한 다음 앞뒤 전체를 감싸는 근육 그룹에 중점을 둡니다. 코르셋과 유사합니다. 엉덩이도 포함됩니다. 필라테스로 어떤 운동을 하든 이 강력한 영역에 집중하고 있습니다.

백"은 각각 100이 되도록 10을 세는 10번의 호흡으로 구성된 첫 번째 연습입니다. 다음으로 바닥에 누워 다리를 45도 각도 또는 유지할 수 있는 모든 곳으로 올리고 등을 평평하게 유지합니다. 다리를 공중으로 든 상태에서 복근에 힘을 주고 머리와 어깨를 매트에서 들어 올려 국자를 만듭니다. 그런 다음 물 위에 두드리는 것처럼 양팔을 양옆으로 펌핑하여 위아래로 펌핑합니다.

다리와 머리가 공중에 있기 때문에 혈액이 심장으로 강제 이동되고 팔을 앞뒤로 펌프질하면 혈액이 몸을 통해 이동합니다. 결과적으로 순환을 증가시키고 장기를 자극하므로 내부 및 외부 운동입니다.

다음 정보를 의사의 의학적 조언 대신 사용해서는 안 된다는 점을 명심하십시오. 임신 중에 가장 좋은 것이 무엇인지에 대한 조언을 얻으려면 의사를 방문하십시오. 임신과 운동 정보는 모순은 아닐지라도 상당히 혼란스러울 수 있습니다. 보통의 건강한 임신 중에는 적당한 활동이 태아에게 안전합니다. 운동은 또한 자존감을 높이고, 체력 수준을 유지하며, 모성의 신체적 요구에 맞게 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다.

임신 중 여성의 신체는 여러 가지 변화를 겪으며, 임신이 지속됨에 따라 운동도 변화되고 수정되어야 합니다. 필라테스의 장점은 모든 수준의 기술에 맞출 수 있다는 것입니다. 첫 번째 삼 분기 동안 피로 수준을 수용하기 위해 운동과 일정을 변경해야 할 수도 있습니다. 복부 근육에 가해지는 스트레스는 임신 중에 감소해야 합니다. 이 근육은 임신 2분기에 늘어나며 일부 여성에서는 복직근 분리(복부 근육 분리)가 발생합니다. 복부 지지가 적으면 허리 부상의 위험이 더 큽니다. 임신과 관련된 자세 변화를 겪는 동안 신체를 지지하기 위해서는 관절 주변의 근육을 지속적으로 강화하고 조화시키는 것이 중요합니다.

의심할 여지없이! 남자 조셉 필라테스는 필라테스 방법을 만들었습니다. 필라테스의 바디 컨디셔닝 방법은 프로 운동 선수부터 일반 남성에 이르기까지 모든 사람에게 상당한 이점을 제공합니다.

필라테스는 충격이 없고 안전하며 전신을 사용하는 데 초점을 맞춘다는 점에서 대부분의 운동과 다릅니다. 당신은 등을 대고 누워 있거나 안전한 바닥에 무릎을 꿇고 있습니다. 몸을 움직일 때는 복벽으로 등을 보호하면서 파워하우스에서 몸을 움직이려고 하는 것입니다. 또한 몸을 고르고 대칭적으로 움직이면서 어느 쪽도 다른 쪽보다 더 열심히 일하지 않도록 합니다.

의심할 여지 없이 심신 연결과 유사한 유동성이 둘 다에 있습니다. 그러나 한 가지 차이점이 있습니다. 요가에는 없는 필라테스의 전체 장비 라인은 다른 관점을 제공합니다. 스프링과 도르래의 도움과 저항으로 운동하는 것입니다. 운동에 따라 스프링이 도움이 될 수도 있고 더 힘들 수도 있습니다.

편안한 운동복과 체형에 맞는 핏이 이상적입니다. 자유롭게 움직일 수 있도록 편안하게 옷을 입되, 너무 헐렁한 옷은 피하십시오. 헐렁한 블라우스가 몸통 위로 떠돌아다니거나 헐렁한 반바지가 엉덩이에서 벌어지게 할 수 있는 활동을 하게 될 것이기 때문입니다. 너무 큰 옷은 강사가 운동하는 동안 당신의 체격을 보기 어렵게 만듭니다. 신발은 필요하지 않습니다.

모든 것이 설명되기 때문에 운동은 천천히 시작됩니다. 운동을 마스터하고 동작을 거치면 유산소 운동이 됩니다. 장비가 더 물리적이기 때문에 고급 수준에서 작업하면서 심혈관 운동을 얻을 수 있습니다. 필라테스는 충분히 열심히 하면 심혈관계가 될 수 있습니다.

통증은 지극히 개인적인 경험입니다. 어떤 사람들은 고통을 경험하지 않습니다. 필라테스는 당신이 그것에 넣는 것만큼 좋습니다. 주의를 기울이고 모든 움직임을 중요하게 여긴다면 다음 날 무언가를 느낄 가능성이 큽니다. 운동 능력과도 관련이 있습니다. 당신은 아마도 당신이 매우 활동적이었을 때보다 앉아 있었다면 더 많이 느낄 것입니다. 모든 것은 상대적입니다.

유연성, 가동성, 균형, 자세 및 전반적인 근력의 향상은 물론 요통 및 기타 일반적인 신체 문제의 감소를 기대하십시오. 또한 많은 피험자들이 허리선과 허벅지 위쪽 부분의 늘어남을 포함하여 신체 윤곽을 경험합니다.